近日，吉林长春，一高中迎来高考前的最后一课。学校把下课铃声换成了一首歌，为高三学生送上祝福。
呼吸法+情绪日记+心理预演
收好这份“心态急救包”
高考是高度紧张的思维活动
保持良好的心理状态上考场
是考试正常发挥的必要前提
从现在开始
借助这些方法调整心态吧⬇
1 别硬扛！适当给大脑按个“暂停键”
如果某个瞬间突然感到心慌，别硬扛！你可以尝试握紧拳头再松开，同时用以下呼吸法调整状态：鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒。重复3次，一般可以通过方式快速平复心跳，让大脑恢复清醒。
2 定制情绪日记，试着和焦虑“聊聊天”
准备一个专属小本子，每天花几分钟记录自己的心情。心理学研究表明，通过记录文字或与信任的人分享负面情绪，能在很大程度上缓解这些情绪。
3 积极想象！开启“心理预演”
试试“内心小剧场”的方法进行积极想象：你可以闭上眼睛，想象自己在考场行云流水地答题，笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。研究证实，这种“心理预演”能提升在实际考试中的表现。
编辑：陈睿智
来源：羊城晚报•羊城派综合