血管是连接人体所有器官的一个大型网络，各细胞、组织都依赖「血液循环」获取营养物质，代谢废物。
我们常说的“血液循环”到底指什么？血液循环不好有哪些表现？
《生命时报》邀请权威专家，为你一一解答。
血液循环差，全身受影响
血液循环系统是人体输送氧气、营养物质和废物的网络，主要分为体循环和肺循环两大路径。
- 体循环又称“大循环”，是血液从心脏流向全身各器官和组织、再返回心脏的过程。
- 肺循环也称“小循环”，是血液从心脏流向肺部进行氧气交换、再返回心脏的过程。
北京中医药大学东方医院心血管科主任医师万洁表示，血液循环不良是指血流量减少、血管堵塞等障碍。血液循环差，全身多个器官都会受影响。
大血管处的血液循环不良，可能由血栓堵塞、心脏泵血功能不足等引发，会导致重要器官或组织缺血，如果发生突然，易造成不可逆的损伤。
- 比如，脑部大血管血液循环不良，可能诱发缺血性脑卒中；
- 心脏血液循环不良，可能诱发心梗；
- 四肢动脉循环不良，可能诱发动脉闭塞症等。
血液循环不良还可能发生在小血管，如“糖尿病足”就是周围小血管循环不良的后果。
血液循环不良有6个信号
专家表示，血液循环不良的早期迹象不明显，因为人体存在代偿机制。如果小血管堵塞，身体会开辟新的分支血管迂回过去，也叫做侧支循环。
小血管堵塞较多，超出人体代偿能力时，会出现明显循环障碍，具体表现为：
No.1
手脚冰凉、麻木
人体有自我保护机制，血液循环不佳时身体会优先保障内脏器官的需求供应，四肢等部位就容易率先出现异常信号，比如：
- 手脚温度比身体其他部位的温度更低；
- 久坐时脚趾灼痛；
- 行走后大腿、小腿或臀部疼痛，休息后疼痛消失；
- 可出现手脚麻木，甚至是跛行等严重症状。
No.2
头晕
当体循环不良影响到大脑的血液供应时，可能出现头晕、眼花、注意力不集中、面色苍白、乏力等症状，快速站立或体位改变时更易出现。
No.3
气短
肺内气体交换，需要通过血液循环来保证，如果心脏不能将动脉血及时有效地泵出，就会造成胸闷、气短、憋喘等情况。
No.4
脚趾毛发脱落
当末梢血液循环变差，脚部毛发的血供就会减少，毛发变薄、脱落。而且，下肢血液循环变差导致的腿部肿胀，也会加重脚部毛发脱落。
No.5
下肢水肿
心功能不全会导致全身血液循环不良，出现下肢水肿、小腿皮肤发炎等表现，严重者腿部皮肤还会发红、瘙痒、感染等。
No.6
消化能力下降
胃肠道血液循环差，会导致食欲下降、早饱、腹胀等，还可能出现便秘或营养不良。
8件事帮你改善循环不良
专家提醒，如果慢性病患者和老年人出现上述症状，建议及时找医生评估。
改变生活方式是基础，湖南中医药大学第一附属医院心内科主任医师范建民提醒，改善血液循环，先要做好8件事。
1加强营养
营养不良会严重影响血液循环，日常既不能暴饮暴食，也不能厌食偏食。
每天尽量保证一斤蔬菜半斤水果、水产类食物和蓄禽肉类各40～75克、1个鸡蛋、1杯300毫升的奶、5个麻将块大小的豆腐。
2控好血糖水平
高血糖对血管的伤害是全身性的，可导致血管内皮损伤，最终形成微血栓或微血管闭塞。
- 控糖可以将部分精制米面换成粗粮，如薯类、玉米、山药、糙米等。
- 食物越精细、越软烂，升糖越快；那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。
- 先吃菜和肉，进食快一半时再吃主食，有利于餐后血糖控制。
3将运动坚持下去
合理锻炼可扩张外周血管，增加血氧含量。中医也强调“动则生气”，适度活动气血才能“跑”起来。
建议大家连续静坐、站立不要超过1小时；实在没时间运动，可在座位上适度绷脚尖、伸懒腰等。
4少穿紧身衣物
建议大家尽量少穿紧身衣服，尤其在春天阳气生发之时。回家后最好换回宽松衣服，解放一下身体。
5远离烟草
研究表明，吸烟者的冻疮几率明显高于不吸烟者，这说明吸烟会严重影响血液循环。戒烟是最好的解决途径，并尽量远离二手烟。
6尽量让自己开心
压力大、长期紧张，可导致内分泌调节机制失常，迷走神经兴奋，导致末端血液循环变差，出现头晕、手脚冰凉等问题。调整情绪可以试试：
- 深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的运动；
- 听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩；
- 养只宠物，多晒太阳等。
7局部增温
当人体微循环血流变慢，可通过泡脚、搓手等局部加温的方式缓解。
8通过中医调理
血液循环不良在中医上属于“血瘀证”范畴，生黄芪、党参、丹参、川芎、三七等益气活血药物，对缓解症状有较好效果，可在医师指导下使用。▲
本期编辑：郑荣华
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