主食类（/100g）
300大卡以上：芝麻、油条、油饼等100-300大卡：馒头、花卷、米饭、面条、燕麦片、土豆粉、小米、薏米、大麦、粉丝等100大卡以下：玉米、小米粥、凉皮等
蔬菜类（/100g）
50大卡以上：香椿、土豆、山药、黄花菜等30-50大卡：圆白菜、辣椒、油菜、菠菜、香菜、西兰花、豆角、蒜苗等30大卡以下：冬瓜、生菜、丝瓜、白菜、青椒、黄瓜、豆芽菜、苦瓜等
水果类（/100g）
100大卡以上：香蕉、荔枝、芒果、甘蔗、椰子等50-100大卡：草莓、杨梅、蜜桃、西瓜、橙子等50大卡以下：番茄、柠檬、苹果、猕猴桃、金桔等
肉类（/100g）
300大卡以上：猪肉、羊肉、鸭皮、香肠等100-300大卡：兔肉、牛肉（前腱）、羊肉（后腿）等100大卡以下：猪小肠、牛肚、羊肚、野兔肉等
水产类（/100g）
300大卡以上：蛏干、鲍鱼（干）、鱿鱼（干）等100-300大卡：龙虾、罗非鱼、胖头鱼、基围虾、河蟹、鲫鱼、草鱼、八爪鱼等100大卡以下：海参、海蜇皮、蛏子、花甲、黄鳝等
这些食物热量仅作为参考哦
可以根据个人情况
合理均衡搭配