把饭菜减半

没时间计算卡路里？没问题！只需将大部分餐点和零食减半即可。你会吃得更少，体重会很快减轻。很多时候，无论如何，餐食都太大了。通过将它们切成两半，您可能正在为自己提供正确的减肥份量。

保持蔬菜和水果的尺寸为全尺寸。但是将淀粉（如土豆、面包和米饭）、蛋白质（通常是肉）和糖果切成两半。

不要忘记你的饮料。不要担心减少水和黑咖啡等无热量饮料，而是倒掉或留一半奶油拿铁、运动饮料和其他高热量饮料，再用一次。

为每餐添加低热量的食物

如果你将餐食减半以增加饮食，餐盘可能看起来是空的。你不太可能对看起来很小的一餐感到满意。用低热量的食物装满其余空间。

把新鲜的生菜放在冰箱里，用它来增加三明治、沙拉或炸玉米饼的大小。做砂锅？将冷冻蔬菜放在手边，加入切碎的胡萝卜、豌豆或玉米。通过添加洋葱和辣椒，使米饭和谷物更加充实。

增加蔬菜的摄入量只会给你的膳食增加很少的卡路里，但有助于提供更大的膳食满意度、纤维的饱腹感和享受。当您感到饱足和快乐时，你可能会在饭后几小时内吃得更少。

在冰沙中禁止果汁

你是冰沙的粉丝吗？健康的低热量水果或蔬菜冰沙可以是很好的代餐或中午小吃。许多人使用冰沙来减肥。但是如果你在制作果汁时不使用果汁，你会更快地减肥。

果汁会为你的混合饮料增加卡路里和糖分。不幸的是，许多商店购买的果汁并没有提供很多好处，并且通常添加了糖。然而，整个水果提供了风味、质地和重要的营养。整个水果中的纤维可以帮助您感觉饱足并减少进食量。

跳过果汁，只需在搅拌机中加入水和一点点冰。你不会错过果汁，你的身体会感谢你留下额外的卡路里。

锻炼期间的多任务处理

最好的减肥计划包括运动。燃烧脂肪的有氧运动、增强柔韧性的伸展运动以及增强肌肉和新陈代谢的力量训练都很重要。但是谁有时间做所有这些工作呢？

稍加练习，您就可以同时进行。跳过重量训练机器和有氧运动器材，而改为进行体重锻炼。像步行弓步这样的运动会增加你的心率以燃烧脂肪，收紧和调节下半身，甚至增加臀部和大腿的运动范围。

当你不浪费时间在一台机器之间移动时，你可以做一些额外的练习并在更短的时间内燃烧更多的脂肪。体重锻炼也很容易在家里或外面进行。所以如果你不能去健身房，永远没有理由跳过你的锻炼。

走楼梯

爬楼梯会燃烧大量卡路里。这也是获得漂亮的背部和更纤细的双腿的有效方法。但是你可能不想每天都进行完整的爬楼梯锻炼。

相反，在你的日常活动中，只需在这里和那里爬几段楼梯。上班时不坐电梯，避开商场的自动扶梯，在家时多花点力气。

爬楼梯时，你每分钟燃烧近 10 卡路里的热量。 你全天的总热量可能会达到一百卡路里或更多。这个简单的技巧可以帮助你每周减掉半磅甚至一磅。

戒酒

你可能不想完全戒酒，但如果你能禁酒几个星期，你会注意到规模的不同。如果你保持清醒，你将享受多种不同的减肥益处。

首先，如果你在欢乐时光和其他节日活动中喝水而不是葡萄酒，你将显着减少卡路里摄入量。一杯葡萄酒提供大约 125 卡路里或更多的热量。鸡尾酒可以提供150或更多。

其次，如果你避免饮酒，你也不太可能吃高脂肪和高热量的食物。最后，如果你不必处理早晨之后的头痛和疲惫，你更有可能按计划进行锻炼。那么最终结果呢？更少的饮食失误和更快的减肥效果。

每顿饭都从肉汤开始

在您吃午餐或晚餐之前，享用一杯温暖清澈的肉汤。鸡汤、蔬菜汤，甚至牛肉汤都是受欢迎的选择。这些令人欣慰的汤提供的卡路里很少，它们可以通过几种不同的方式帮助您少吃。

首先，他们让你吃饱了，所以你不想吃那么多。而且温热的肉汤也会减慢进食过程。如果你学会吃得更慢，你更有可能感觉到并承认饱的迹象，这样你就可以在需要的时候停止进食。

系腰带

你可能听说过腰部训练可以减肥。或者，您可能熟悉由几位好莱坞明星流行的紧身胸衣减肥法。这些饮食对一些女性有效，因为紧身胸衣或腰部训练器会让暴饮暴食不舒服。所以你坚持你的饮食计划并更快地减肥。

但是你不需要购买昂贵（而且通常不舒服）的衣服来利用这个技巧。只需系上腰带即可获得相同的效果。确保你选择的腰带紧贴你的腰部，而不是你的臀部。当你吃东西时，你腹部的压力会提醒你放慢速度。

多喝水

当您的身体实际上需要水而不是食物时，您会认为自己饿了，这并不少见。口渴和饥饿的迹象很容易混淆。结果是当您的身体口渴时，您可能会吃更多的食物并消耗额外的卡路里。

如果你保持水分，你可以避免这个问题并更快地减肥。装满几瓶水，放在冰箱前面。这样，当您打开门吃草时，您会立即看到它们。然后，在你吃饭或吃零食之前，喝足100-300毫升。你可能会决定你根本不需要吃东西。